NOMAD (Номад) - новости Казахстана




КАЗАХСТАН: Самрук | Нурбанкгейт | Аблязовгейт | правительство Сагинтаева | Казахстан-2050 | RSS | кадровые перестановки | дни рождения | бестселлеры | Каталог сайтов Казахстана | Реклама на Номаде | аналитика | политика и общество | экономика | оборона и безопасность | семья | экология и здоровье | творчество | юмор | интервью | скандалы | сенсации | криминал и коррупция | культура и спорт | история | календарь | наука и техника | американский империализм | трагедии и ЧП | акционеры | праздники | опросы | анекдоты | архив сайта | Фото Казахстан-2050









Опросы:

Кто человек №2 в Казахстане (июнь 2017)
Кто человек №2 в Казахстане (май 2017)








Поиск  
Суббота 19.08.2017 05:42 ast
02:42 msk

Сонная лощина
По статистике, женщины спят дольше, чем мужчины. Более того, наука полагает, что именно поэтому мы живем дольше. Значит, можно без стыда впасть в зимнюю спячку, создав себе для этого самые благоприятные условия
21.01.2004 / творчество

www.assolmax.ru

По статистике, женщины спят дольше, чем мужчины. Более того, наука полагает, что именно поэтому мы живем дольше. Значит, можно без стыда впасть в зимнюю спячку, создав себе для этого самые благоприятные условия.

Известно, что Наполеон спал всего 5 часов в сутки. А Леонардо да Винчи ложился вздремнуть на 15 минут через каждые 4 часа, и в общей сложности тратил на сон всего полтора часа в сутки , но при

этом был бодр и полон сил. Такой режим - редкое исключение. Наука считает, что обычно взрослому человеку полагается спать не менее восьми часов в сутки, а некоторым - 10 и даже 12.

Каждую ночь наш организм проводит генеральную уборку, заглядывая в каждую складочку и щелочку наших тканей, "выметая" оттуда мертвые клети и образуя на их месте новые. Если же помешать организму наводить порядок, он станет барахлить в или вовсе откажется от очистки на каком-то участке. Например, перестанет удалять токсины из подкожного жира, и наши бедра покроются целлюлитом. А если недосыпание становится нормой, накопившийся мусор начинает разлагаться и отравлять нам жизнь во всех смыслах этого слова. Тогда появляются круги под глазами, нездоровая бледность, снижение иммунитета, раздражительность, рассеянность, истощение организма. В общем, все то, что ведет к преждевременному старению.

РЕЖИМ ДНЯ

Если вы уделяете сну должное время, но при этом мучительно долго засыпаете или просыпаетесь несколько раз за ночь, значит, вы живете не в согласии с биоритмами своего организма.

Считается, что лучшее время для пробуждения - от 6.00 до 8.00. В это время начинает вырабатываться гормон пробуждения - кортизол, заряжающий вас энергией на целый день.

Если вы чувствуете, что с вами творится что-то неладное, посоветуйтесь с врачом. Без его совета не стоит прибегать к помощи даже таких невинных средств, как "Валокордин" и "Новопассит". Но сначала попробуйте немного изменить сюй образ жизни:

- Установите для себя режим дня. Старайтесь и в будни, и в выходные ложиться и вставать в определенное время.

- Воздерживайтесь от желания поспать днем.

Спать же лучше ложиться в 22 часа, когда в организме активизируется гормон сна мел атонии. Он вырабатывается только в темноте, поэтому очень важно спать без света и с плотно закрытыми шторами. Изобретение электричества привело к тому, что ритм выработки гормонов сбивается, и нарушается не только сон, но и естественная регенерация тканей. В тяжелых случаях бессонницы врач может прописать искусственный мел атонии, но это отучает организм вырабатывать собственные гормоны сна. Альтернативой является курс витаминов В1, B2, В3, кальция и магния, а также диета, включающая льняное и облепиховое масла, семечки тыквы, орехи, овес, рис, помидоры, сою, курагу.

Искусственное освещение повинно также в том, что люди стали поздно ложиться и меньше спать. У многих поздний вечер становится самой насыщенной частью суток, когда принимаются ответственные решения и спешно доделываются важные и срочные дела. Такой режим дня - одна из главных причин бессонницы, от которой страдает каждый пятый житель земли. Недосыпание на почве стресса приводит к тому, что человек начинает преувеличивать все проблемы. Что в свою очередь еще больше усугубляет состояние стресса и тревоги. Получается порочный круг!

Английский врач-гомеопат Эдвард Бак пришел к выводу, что бессонница неразрывно связана с нашим мировосприятием: "За всеми болезнями стоят наши страхи, беспокойство, агрессия, обиды, осуждение. Избавьтесь от них, и вместе с ними уйдут недуги и бессонница в том числе".

- Не ешьте вечером белковую пищу и сладости. Сахар возбуждает нервную систему, а белки долго перевариваются и не дают организму отдохнуть.

- Не выясняйте, на ночь глядя, супружеские отношения и не пытайтесь воспитывать детей.

- Заведите собаку и перед сном выгуливайте ее в парке.

- Вычеркните из своей жизни ночной выпуск теленовостей.

- Попробуйте слушать тихую успокаивающую музыку. Например, экологическую: шум воды, шелест листьев, щебет птиц.

- Отправляйтесь на выходные в загородный санаторий. Физиотерапия, свежий воздух, массаж, баня и бассейн так утомят вас, что вечером вы с трудом донесете голову до подушки.

- Не прибегайте, по возможности, к помощи снотворного. Седативные средства погружают вас в искусственное для организма состояние, в котором нарушаются естественные восстановительные процессы.

ИДЕАЛЬНАЯ СПАЛЬНЯ

Не превращайте ее в рабочий кабинет. Пусть в вашем мозгу "отпечатается", что кровать должна быть предназначена только для сна и секса. Плотно задвиньте шторы, отключите телефон и откройте форточку.

18 градусов - идеальная температура для сна. Между прочим, в Центральной Европе спальни в домах практически не отапливаются - людям вполне хватает тепла от камина в гостиной. А англичане в морозные дни, когда стекла изнутри покрываются льдом, не стесняются класть под одеяло грелку в меховом чехле. Уголь и дрова стоят дорого, а европейцы привыкли считать деньги.

Кстати, центральное отопление высушивает воздух в комнате. Купите увлажнитель воздуха, поставьте на подоконник горшки с цветами и поливайте их перед тем, как лечь спать.

Тело лучше отдыхает, если на вас не будет ночной рубашки, свитера и шерстяных носков. Если вы привыкли спать в пижаме, то она должна быть из хлопкового трикотажа.

Огромное значение для качества сна имеет матрас. Когда вы лежите на спине, расстояние между поясницей и матрасом должно быть сантиметров 5-6 (это то же самое, что толщина двух положенных друг на друга ладоней). Если зазор слишком большой, то ваш матрас слишком мягкий. Чем больше пружин в матрасе, тем лучше: они поддерживают позвоночник и дают ему расслабиться.

То, как вы выспитесь, зависит и от подушки. Слишком высокая прижимает подбородок к груди, что затрудняет дыхание, а низкая подушка неестественно изгибает позвоночник.

Очень полезно спать на овечьей шерсти - она хорошо вентилируется, сохраняет упругость и, по мнению натуропатов, благотворно влияет на энергетику человеческого организма.

НАРОДНАЯ МУДРОСТЬ

Не стоит безоговорочно доверять всем советам деревенских целителей, которыми щедро делятся с вами соседки по лестничной клетке. К примеру, общее мнение гласит, что если человеку мешают заснуть мысли, это оттого, что кровь прилила к его голове. А значит, нужно приложить к икрам ног горчичники - и бессонница пройдет.

Но известно, что успокаивающим действием обладают отвары хмеля, аи-ра, одуванчика, душицы, зверобоя, липы, мяты, календулы, полыни, тимьяна, череды, бузины, ромашки, вереска. Эти травы входят в состав "вечерних" пен для ванны, а также ночных кремов из линий "природной" косметики, например, от Apotheker Scheller и Green Mama.

Чтобы расслабиться, полезно перед сном 15-20 минут понежиться в теплой (37-38 градусов) ванне с хвойным экстрактом и морской солью. Не помешает также выпить стакан теплого молока.

Можно также набить подушку листьями фитонцидных растений: мяты, герани, душицы, лавра, орешника. А вот к полноценной ароматерапии на основе эфирных масел прибегать следует с осторожностью. Убедитесь сначала, что у вас нет аллергии на эти средства.


Поиск  
Версия для печати
Обсуждение статьи

Еще по теме
"Голая правда о мужчинах" 30.01.2004
Понты все-таки дороже… 30.01.2004
Инструкция для одиноких женщин 30.01.2004
10 заповедей лжеца 30.01.2004
Пятнадцать признаков того, что вы нравитесь мужчине 30.01.2004
Секреты домохозяйки 30.01.2004
Ты меня ждешь… 29.01.2004
Фототест: Узнай себя по рисункам 29.01.2004
У меня растут рога… 28.01.2004
Порция сексуальных заблуждений 28.01.2004

Новости ЦентрАзии


Дни рождения
в Казахстане:
19.08.17 Суббота
91. БАЦУЛА Александр
71. АШИРОВ Амангельды
69. АНДРЮЩЕНКО Александр
69. ТУТКУШЕВ Бексултан
67. БУКАНОВ Сайран
66. БАЙТЛЕСОВ Каиртай
64. УСКЕНБАЕВА Раиса
63. ТОЙБАЕВ Аскар
62. БЕЛОВИЧ Александр
62. САТЖАНОВ Кенжебай
59. ЖАНАЙДАРОВ Искандер
58. БАЙГАЗИЕВ Бекет
55. АБИЛОВ Елубай
55. ЖАНБИРОВ Молдагали
54. КАРИМОВА Шолпан
...>>>
20.08.17 Воскресенье
80. КАРАМАНОВ Узакбай
79. АБИЛЬГАЗИН Карим
73. АЛИГУЖИНОВ Сеpик
73. МЕДЕУОВ Есенгельды
71. ЕДРЕСОВ Каирлы
70. ШАЙМАНОВ Багдат
66. ЛИ Валерий
66. САТКАЛИЕВ Молдагали
65. АИПОВ Курмангалий
65. ШЕР Раиса
64. МУМИНОВ Талгат
63. БАЙМУРАТОВА Алтын
61. БОЛЫСБЕКОВ Марат
61. ФЕДОТОВ Виктор
60. КАСЫМЖАНОВ Темирбек
...>>>
21.08.17 Понедельник
80. КАДЫРЖАНОВ Еркин
75. ДРИЛЛЕР Христиан
71. КАЗАКОВ Александр
71. НУРГАЗИНОВ Жакуп
70. ЖЕНСЫКБАЕВ Александр
69. КУАНДЫКОВ Балтабек
66. ДОСТИЯРОВ Абай
64. ИМАНГАЛИЕВ Асхат
64. КУШЕРБАЙ Айтбай
63. ХУСАИНОВ Булат
59. КАРИКБОЛОВ Бекжан
54. АЛЬЗАКОВ Ерзат
53. БЕЙСЕМБАЕВ Даурен
53. КАЗЫХАНОВ Ержан
49. ЖАЗЫКБАЕВ Бакытхан
...>>>


Каталог сайтов
Казахстана:
Ак Орда
Казахтелеком
Казинформ
Казкоммерцбанк
КазМунайГаз
Кто есть кто в Казахстане
Самрук-Казына
Tengrinews
ЦентрАзия

в каталог >>>





Copyright © Nomad
Рейтинг@Mail.ru
zero.kz

КАЗАХСТАН: Самрук | Нурбанкгейт | Аблязовгейт | правительство Сагинтаева | Казахстан-2050 | RSS | кадровые перестановки | дни рождения | бестселлеры | Каталог сайтов Казахстана | Реклама на Номаде | аналитика | политика и общество | экономика | оборона и безопасность | семья | экология и здоровье | творчество | юмор | интервью | скандалы | сенсации | криминал и коррупция | культура и спорт | история | календарь | наука и техника | американский империализм | трагедии и ЧП | акционеры | праздники | опросы | анекдоты | архив сайта | Фото Казахстан-2050